Tập thể dục là phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người ưa chuộng và áp dụng.

Đây cũng là một trong các cách tăng cân cho nam giới hiệu quả nếu biết cách áp dụng đúng và phù hợp với thể trạng mỗi người.

Tăng cân cho nam giới băng 3 bài thể dục tại nhà sau:

1. Chạy bộ - Bài tập tăng cân cho nam giới


Chạy bộ là bài tập vừa đơn giản, ít tốn kém và dễ thực hiện. Chỉ cần sự kiên trì và quyết tâm tăng cân, dành khoảng 40 phút đến 1 giờ mỗi ngày vào mỗi sáng hoặc chiều tối để chạy bộ bạn sẽ giúp được phần nào cho sự phát triển cơ chân, cũng như vận động giúp hao tốn lượng calo đáng kể tạo cảm giác thèm ăn. Ăn nhiều, ăn đủ chất là một trong những điều kiện tiên quyết giúp tăng cân hiệu quả.

Chạy bộ - bài tập thể dục  tăng cân cho nam giới


Hơn nữa, chạy bộ còn giúp bạn rèn luyện được sức bền, và độ dẻo dai trong bài tập, từ đó áp dụng vào công việc và cuộc sống tốt hơn.


2. Hít đất - Bài tập tăng cân nam giới


Hít đất là một trong những bài tập tăng cân cho nam giới được nhiều người áp dụng và đã tăng cân thành công.

Hít đất - Bài tập giúp tăng cân cho nam giới


Chuẩn bị: Người tập bài tập hít đất cần chuẩn bị một tấm thảm sạch khi thực hiện bài tập này.

Cách thực hiện bài tập hít đất tăng cân cho nam giới như sau:

+ Chống hai tay xuống sàn, người giữ thẳng sao cho khuỷu tay rộng và thẳng.

+ Rút chân phải lên sát vị trí của tay phải. Sau đó, đưa về vị trí ban đầu và đổi chân trái lên.

+ Thực hiện động tác này luân phiên với mỗi chân.

+ Thực hiện bài tập này hàng ngày vào mỗi sáng hoặc tối để phát huy hiệu quả tốt hơn trong việc tăng cân cho nam giới.

3. Bài tập tạ - Giúp nam giới tăng cân hiệu quả


Ngoài 2 bài tập tăng cân cho nam giới như trên, các bạn có thể tham khảo bài tập thứ 3- tập tạ, bài tập vừa tăng cân, vừa giúp tăng cơ tay cuồn cuộn.

Bài tập tăng cân cho nam giới hiệu quả


Cách thực hiện:

+ Nhấc tạ bằng một tay, tay còn lại bám vào một điểm chắc chắn nào đó. Thực hiện động tác gập tạ. Sau đó đổi tay.

+ Khi đã làm quen với khối lượng tạ này thì bạn nên nâng dần khối lượng của tạ lên để nhanh chóng lên cơ bắp.

+ Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái, nghỉ giữa các hiệp 2-3 phút.

Nên áp dụng thường xuyên bài tập để cải thiện cơ thể cũng như tăng cân hiệu quả.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét

 
Best Slim USA © 2013. All Rights Reserved. Powered by transinowhitening.com - Sitemap
Top